「懶人減肥法」、「輕鬆減肥法」、「無痛減肥法」這些是不是也是你經常會上網搜尋的減肥相關問題？那麼究竟有沒有適合懶人減肥的方法？其實很多時候減肥並不難，只要練習改變生活中的一點小習慣，或許你窈窕曲線離就更進一步了！如果你不想節食、不想大量運動，想要輕鬆減肥，那麼一定要知道以下這7個懶人減肥方法，讓我們一起一探究竟吧！
（一）每餐吃7～8分飽
相信不少人都有過吃飽後會想睡覺、頭昏腦脹的經驗，有時候吃太飽反而會讓自己的活動力下降，對身體造成的負擔也更大。每餐7分飽的飲食習慣不僅可以有效控制體重，還可以提高身體的代謝效率。
（二）多喝水
多喝水減肥有用嗎？喝水不僅可以促進身體的代謝力，同時可以幫助消水腫、排毒。那麼在什麼時間喝水最好呢？建議可以在早上起床空腹時先喝一杯溫水，有助於促進排便順暢；在餐前喝水能夠幫助增加飽足感，如果你無法控制自己吃到7分飽就停下來，那麼不妨可以透過喝水的方式來產生飽足感，降低熱量的攝取！
（三）少吃精緻澱粉，多吃高纖食物
甜食是造成肥胖的一大元兇，像是蛋糕、麵包、甜點都屬於精緻澱粉，長期食用之下容易導致代謝下降，並造成身體負擔。三餐的主食或零食可以改為高纖類的食物，不僅含有豐富的營養素，還可以幫助促進排便順暢，像是燕麥、地瓜、玉米等。
（四）改變進食順序
想要順利減重，那麼進食順序真的非常重要，可以遵循先喝湯、吃蔬菜，再補充蛋白質，並將澱粉類主食放到最後的食用順序，藉此控制醣類的攝取量，避免攝取過多澱粉。
（五）放慢吃飯速度
吃飯速度過快容易不小心吃過量，且無法接收到身體已經吃飽的警訊，因此想要減重的人，會建議放慢吃飯速度，把每一口食物細細嚼碎後再吞嚥，並且延長用餐時間，這樣的飲食方式有助於降低食量，並且能讓身體消化更容易！
（六）每天運動30分鐘
「減肥七分靠飲食、三分靠運動」相信大家一定都聽過這句話，想要達到更好的減重效果，不妨可以搭配運動，那麼減肥方法運動做哪些？適合懶人減肥運動又有哪些？
想要運動減肥一定要上健身房嗎？日常生活中多走路、多爬樓梯也算是運動的一種，不少人也會選擇健身環，只需要一台Switch就能在家輕鬆運動，減肥方法運動訣竅是每天運動30分鐘，便能幫助體內囤積消耗、增加新陳代謝！
（七）一定要吃早餐
不吃早餐減肥是許多人的減重迷思，但你知道不吃早餐反而更容易變胖嗎？這是因為在睡眠期間身體的代謝會自動下降，因此早上起床時就必須靠吃早餐來提升代謝。
建議可以選擇高蛋白質、全穀根莖類、蔬果類的食物，不僅可以幫助提升飽足感，也不容易發胖！
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